住むところは違えど、健康的な体重管理や美容に関心のある多くの人々にとって重要なテーマ、ダイエット。ドイツでも、数多くのダイエット食品が販売されています。その中でも特におすすめのドイツのお手軽ダイエット食品を３つご紹介します。
ドイツの健康的な体重とは？
ドイツにも健康的な理想の体重（Gesundheit）と美容的な理想の体重（ Schönheit）があります。 日本のシンデレラ体重というような新しい基準も生まれていますが、じつは成人の肥満の判定基準となるBMIの計算式は世界共通なのに、その数値による判断はそれぞれの国によって異なっています。
また成長過程の幼児（３ヶ月〜5歳）や学童（小・中学生）の肥満の判断基準はカウプ指数（幼児）、ローレル指数（学生）という指数が設けられています。 高校生以上は成人と同じです。
大人の適正体重は、(身長m)2 ×22と言われますが、もちろん成長期、成人期によって基準も適正体重も変わります。それぞれの計算式は年齢（世代）によって変わります。 オンライン上で簡単に自分のBMI値を出すことも可能です→BMIと適正体重を調べる 日本医師会
| 年代 | 計算方法 |
| 幼児 (３ヶ月〜５歳) | カウプ指数 体重(kg) ÷ 身長(m)2 |
| 児童・生徒（小・中学生） | ローレル指数 体重(kg) ÷ 身長(m)3 × 10 |
| 成人 | BMI 体重kg ÷ (身長m)2 |
判定基準
BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。 世界の判定基準16から40以上までを８段階に区切り、日本では６段階に区切ります。
日本肥満学会の判定基準 成人
| BMI値 判定 | 基準 |
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満(1度) |
| 30〜35未満 | 肥満(2度) |
| 35〜40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
世界保健機関(WHO)の判定基準
| BMI値 判定 | 基準 |
| 16未満 | 痩せすぎ |
| 16.00〜16.99以下 | 痩せ型 |
| 17.00〜18.49以下 | 痩せぎみ |
| 18.50〜24.99以下 | 普通体重 |
| 25.00〜29.99以下 | 肥満になりかけ |
| 30.00〜34.99以下 | 肥満(1度) |
| 35.00〜39.99以下 | 肥満(2度) |
| 40.00以上 | 肥満(3度) |
ドイツでの適正体重計算もオンラインで簡単に調べることが可能です。 日本だと肥満でも、ドイツでは肥満になりかけという判定にもなります・・・ Idealgewicht-berechnen
ドイツで購入可能なダイエット食品
太り過ぎも痩せすぎも良くないけれど、身体的な健康はもちろん。 精神的にも自分が好きな体型を目指して努力することも、心の健康には良いことです。
健康状態を損なわないように、理想の体型になるべく、無理しすぎないで楽しめること。 そして、近くのお店やオンラインで気軽に購入できて、価格帯も超セレブではない手が届きやすいものを厳選しました。
「Almased アルマセド（エルマセッド）」
プロテインをベースとした、最も有名なダイエット食品のひとつのアルマセド。ドイツだけでなく多くの健康志向なみなさまに支持されています。Almasedは、低糖質かつ高タンパクでありながら、栄養バランスも考慮され、さらに、消化吸収がしやすいため、ダイエットだけでなく日々の健康維持にもおすすめです。
ちなみに肌荒れしたり、髪の艶がちょっと・・・という時に食事を控えめにしてエルマセッドをプラスすると効果あり！
購入は、ドイツ国内の多くのドラッグストアやオンラインショップで。
「Gericht-Box: 7 Tage – Diät ミールボックス・７日間ダイエット」
ダイエット７日間ボックス©︎EATFITTER
Eat FitterのEssen Boxシリーズは、ローカーボ、ベジタリアン、ビーガン向け、2人用やお昼だけ、など希望に合わせたミールボックスの種類が豊富。 ミールボックスの中でも、特におすすめが、1日平均すると約1000kcalになるように計算された3食（朝食、昼食、夕食）が７日間分、1つの箱にまとめられて届きます。
好きな時に、好きなだけ注文が可能。 期間が定められるサブスク制ではないところも嬉しいところです。（キャンセル申込は結構めんどくさいかったりしますよね）
おすすめのポイントは、「お魚がもうちょっと食べたいわ・・・」という週には、いつものベジタリアンボックスに追加で魚や味噌などをその都度追加注文できるところ。カロリー計算や栄養バランスを考えるのが億劫だけど、きちんとしたご飯が食べたい人におすすめです。
「Kale&Me カレ アンド ミー」
Kale & Me を販売しているPumperlgsundは、もともと低糖質やグルテンフリーなどやオーガニックなパン製品を提供していした。
Kale&Meは、日本でも流行ったジュースクレンズのパイオニア的存在。 野菜ジュースやスムージーを提供しており、栄養豊富で健康的な飲み物として人気です。ドイツのスーパーマーケットやオンラインショップで手軽に入手できます。
ちょっと栄養をプラスしたり、置き換えダイエットや胃を休めたい時に気軽に試せます。 特に暴飲暴食後の一食の置き換えに最適です（個人的感想）
番外〜 レシピが豊富！「Weight Watchers」
ウェイト・ウォッチャーズは、元々は世界的に有名なダイエットプログラムです。 プログラム自体は半年のお試し期間があったりもしますが、こういったプログラムは日本にもたくさんあるので・・・
注目は、オンライン上のちょっと美味しそうなレシピ。 色々な目的に合わせて、かなり凝った素敵なレシピを多数公開しています。 ダイエットに疲れたり、目も楽しめて体に優しいご飯が作りたくなったら試してみるものも良いかも？
そしてこのサイトの特筆すべき点は言語（国）によってレシピが違っているところ（重複はありますが） その国に合わせた食材だったり、好みを知ることも出来るので、楽しさも倍増です。 レシピへのリンク（ドイツ語）、 レシピへのリンク（英語）
ダイエット食品を購入したり、活用したりする際の注意
これらのダイエット食品は、ドイツで気軽に購入できて、健康的な体重管理をサポートする上で役立ちます。もちろん、どの製品も、自然で健康的な成分を使用しており、食事の代替として利用することで、上手にカロリーや栄養を管理することができます。
ただし、極端な制限はなくても、こういったダイエット食品の摂取には、個々の健康状態や目標に合わせた適切な摂取方法を守ることが重要です。 不安がある場合は、医師や栄養士との相談をおすすめします。
自分の目標やニーズに合わせて、お好みのダイエット食品を見つけてみてくださいね。
